КТО К НАМ
С МЯЧОМ
ПРИПЛЫВЕТ.
..
Главные проблемы в водном поло — у человека с мячом.
Игроков без мяча обижать запрещено, их не атакуют вооб-
ще. Но все меняется, когда к тебе попадает снаряд: соперни-
ки не хуже акул ускоряются в твою сторону, чтобы хватать
за руки, держать и подтапливать. При этом уплыть от них,
когда одна рука занята, нереально, тем более что держать
мяч под водой нельзя — грубый фол. Нельзя и брызгаться.
Если четко, сильно и метко бросать мяч не получается,
то найди в команде игрока, который лучше всех может за-
вершить атаку. Играй на него. Пусть в его личном зачете
больше голов, но зато ты играешь в команде победителей.
Если этого игрока держат, то пытайся забить сам. Одной
рукой. Двумя руками играть имеет право только вратарь.
Самый эффективный бросок — прямой из-за головы.
Проверено временем. Во время броска корпус должен быть
немного наклонен вперед. Под водой — активная работа но-
гами. Нужно буквально стоять на воде и не забывать ду-
мать, куда бросаешь мяч. На трени-
ровках игроки отрабатывают
эту ситуацию так: по коман-
де тренера выпрыгивают
\
из полного приседа вверх
—
(дело происходит
на суше) и в возду-
хе разворачиваются
на 360 . Все бы ниче-
у к о в ы и
СН А РЯ Д
Е С И Т 4 5 0
Г.
го, но в это же вре-
мя они должны пе-
ремножить в уме два
числа, названные на-
ставником в момент
старта, и при призем-
лении дать правильный
ответ. Это помогает при-
выкнуть быстро действо-
вать и не менее быстро сооб-
ражать в игре.
Следить за мячом нужно не толь-
ко для того, чтобы выиграть, но и потому, что попада-
ние этим снарядом в область шапочки может с легкостью
отправить тебя в нокаут. Бывали случаи, что у вратарей
от встречи с мячом возникали сотрясения мозга.
СИЛА ВОДЫ
Во многих бассейнах есть секции водного поло. Тебя с ра-
достью возьмут в команду, даже если весь твой ватерпо-
листский опыт ограничивается прочтением этой статьи
в Men’s Health (одно условие — ты должен уметь плавать).
Если первый раз тебя хватит больше чем на 10 минут ак-
тивной игры — считай, с физической формой полный по-
рядок. Сил водные баталии отнимают очень много. Что-
бы подготовиться к ним перед игрой, не забудь размять-
ся. Упражнения разминки знакомы с детства: неспешный
бег на дорожке, томные растяжки, работа с небольшими
весами. 20-30 минут для непрофессионального спортсме-
на — вполне достаточно. Не поленись и после игры по-
тратить несколько минут на комплекс растяжек и только
после такой заминки беги пить сок или минералку. Игры
один-два раза в неделю легко заменят тебе фитнес-зал,
и после такой зимы к пляжному сезоны ты подойдешь
во всеоружии.
КАК
РЫБА
ГРУППА "ДЮНА" В СВОЕ ВРЕМЯ ПРИЗЫВАЛА СТАТЬ
"ДЕЛЬФИНОМ КРАСИВЫМ" ДЛЯ КУПАНИЙ В МОРЕ
ПИВА. МЫ ТЕБЕ ТАКИХ ОБИЛЬНЫХ ВОЗЛИЯНИЙ НЕ
СОВЕТУЕМ, А ВОТ СТАТЬ КРАСИВЫМ И СИЛЬНЫМ
ПОМОЖЕМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ. ПЕРЕД ТОБОЙ
ТРЕНИРОВКА ВАТЕРПОЛИСТА.
Упражнения, выполняемые в бассейне, не только полезнее,
но и веселее, а также во многом гораздо тяжелее обычных
тренировок со штангой. Чтобы понять, что даже в бассейне
можно вспотеть с головы до ног, делай следующие упражне-
ния не менее 3-4 раз в неделю. Упражнения объединены в две
группы - А и Б. После того как ты закончишь все упражнения
первой группы, спокойно поплавай минут пять, затем перехо-
ди к следующей группе. Для занятия тебе понадобятся легкие
гантели, пара мячей и напарник покрепче.
ГРУППА
А1 Только без рук!
Положи на край бассейна
пару легких гантелей (1-3 кг
каждая) и ныряй в воду. Вы-
нырнув, возьми в руки ган-
тели и подними их над голо-
вой. Активно перебирая но-
гами, постарайся удержать-
ся на плаву в вертикальном
положении. Если возмож-
но, не стой на месте, а пе-
ремещайся вперед,назад
и в стороны.
нагрузка
: продержись на
плаву ровно 60 сек.
А2 Отжимания утопленника
Лежа на воде пузом вниз, возьми в руки пару мячей и, согнув
руки, удерживай их под водой на уровне груди. Не меняя по-
ложения, толкни оба мяча вниз и постарайся поймать их
в момент всплытия, вернувшись в исходное положение. По-
втори. Следи за тем, чтобы толчки мячей происходили один
за другим в динамичном режиме, как обычные отжимания.
нагрузка
: 10-15 повторов.
w w w .m enshealth.com .ua
Ч 8
Д ЕК А Б РЬ
2008
Epidem .ru
Journal-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИИ: ААВЕРЬЕВА; ФОТО: PHOTAS/LANDOV, RUSSIAN LOOK
